Painonhallinta ei ole sama asia kuin laihdutus. Painonhallinnalla tarkoitetaan pysyviä muutoksia elämäntavoissa. Näiden muutosten avulla painonnousu pysähtyy ja paino laskee tasaisesti, terveellisellä tavalla ja ennen kaikkea pysyvästi.
Painonhallinnan ohjausohjelma
Vaihe 1 (vko 1)
Elämäntapakartoitus
* ruokapäiväkirjan teko-ohjeet
* liikuntatottumusten kartoitus
* motivaatio- ja tavoitekeskustelu
* kehon koostumuksen kartoitus (rasva%, BMI, vyötärön ympärys)
* terveyskuntotestaus (lihaskunto ja aerobinen kestävyys)
Kotiohjeeksi saat kolmen päivän ruokapäiväkirjan täyttämisen ja nälkämittarin. Näiden tietojen ja tulosten perusteella terapeutti laatii sinulle liikuntasuosituksen.
Vaihe 2 (vko 2)
Liikuntasuosituksen tarkastaminen yhdessä asiakkaan kanssa ja sen muokkaaminen asiakkaan mahdollisten toivomusten mukaan. Laaditaan asiakkaan kanssa liikuntasuosituksen toteutussuunnitelma. Asiakas palauttaa ruokapäiväkirja ja nälkämittarin.
Asiakas aloittaa liikuntasuosituksen toteutuksen. Aluksi liikuntatottumuksiin sovitaan vain yksi muutos entisestä. Muutoksia tehdään parin viikon tai kuukauden välein lisää. Kaikkea ei voi muuttaa ja omaksua kerralla vaan asteittainen elämäntapojen muuttaminen johtaa tutkitusti pysyvämpiin muutoksiin.
Vaihe 3 (vko 3)
Ravitsemuspalaveri
* asiakas saa analyysin ruokapäiväkirjastaan, jossa on kartoitettu kaikkien ravintoaineiden saanti suhteessa suosituksiin
* asiakas saa ruokavaliosuosituksen
* laaditaan yhdessä asiakkaan kanssa ruokavaliosuosituksen toteutussuunnitelma (asiakkaan kanssa sovitaan ruokavalioon yksi tai kaksi muutosta kerrallaan kohti parempaa)
Asiakas aloittaa ruokavaliosuosituksen toteuttamisen. Ruokavaliosuositus toteutetaan asteittain kuten liikuntasuosituskin.
Seuranta
Asiakkaan kanssa sovitaan seuranta yhden tai kahden viikon välein. Seurantakäynnillä asiakas kertoo (tai esittää liikunta- ja ruokapäiväkirjan jos hänen kanssaan on sellaisten pitämisestä sovittu) kuinka on onnistunut toteuttamaan ensimmäisen vaiheen muutoksia elämäntavoissaan. Seurantakäynnillä asiakas saa uusia muutoksia liikuntaan ja ruokavalioon edellisten lisäksi. Näin jokaisella seurantakäynnillä asteittain edetään painonhallinnassa. Lisäksi seurantakäynneillä mitataan paino, rasvaprosentti, BMI ja vyötärön ympärys. Tulokset kirjataan ylös terapeutin tietokoneohjelmaan, joka piirtää käyrää asiakkaan edistymisestä.
Ohjausjakson päättäminen
Kun vaiheet 1, 2 ja 3 on toteutettu, asiakkaalla on itsellään liikunta- ja ruokavaliosuositus sekä niiden toteutussuunnitelmat. Halutessaan asiakas voi toteuttaa seurannan itse ja edetä itsenäisesti ohjeiden mukaan. Vaiheet 1, 2 ja 3 ovat pakollisia ja kiinteästi hinnoiteltu kun taas seurannasta asiakas maksaa kertamaksun. Aloituksen jälkeen asiakas voi siis päättää seurannasta ja sen tiheydestä itse. Toki suosittelemme sitä, sillä asiantuntijatuki helpottaa toteutusta ja antaa asiakkaalle henkistä tukea.
Asiakkaan edetessä kohti tavoitettaan voimme yhdessä keskustella seurannan tarpeellisuudesta. Päätöskeskustelu pidetään kaikkien asiakkaiden kanssa seurannan päätyttyä tai sovittuna ajankohtana niiden asiakkaiden kanssa jotka eivät halua seurantaa. Päätöskeskustelussa tehdään myös kehon koostumuksen mittaukset. Päätöskeskustelu sisältyy perushintaan. Päätöskeskustelu ei tarkoita uusien elämäntapojen päättämistä!!!!
HINTA
Painonhallinnan ohjauksen perushinta
(sis. vaiheet 1,2 ja 3 sekä päätöskeskustelun) 500€
Seurantakäynti 30 min 20 €
Terapeutti mukaan esim. kuntosalille, 60 min 50 €